1 de cada 2 adultos no se mueve lo suficiente, lo que pone en riesgo la salud del corazón de los habitantes de Portland y Vancouver
PORTLAND, 30 de marzo de 2026 — A medida que aumentan el estrés y el sedentarismo, la Asociación Americana del Corazón anima a los residentes de Oregón y del suroeste de Washington a salir a pasear el 1 de abril, Día Nacional de Caminar, para apoyar la salud de su corazón y su cerebro.
Menos de uno de cada dos adultos y uno de cada cinco niños en los EE. UU. cumplen la cantidad recomendada de actividad física necesaria para la salud del corazón, según la Actualización Estadística 2025 sobre Enfermedades del Corazón y Derrame Cerebral de la Asociación Americana del Corazón. Para los adultos, esa recomendación es de al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Para los niños en edad escolar, la recomendación es de al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica.
Participar en el Día Nacional de Caminar es una manera de iniciar o continuar una rutina de actividad física y alcanzar metas de acondicionamiento.
Aquí hay tres ideas para conmemorar el Día Nacional de Caminar:
- Caminar es mejor en compañía. Convierte tu caminata en un momento social invitando a amigos, familiares, compañeros de trabajo o a tu mascota a acompañarte. Tener un compañero de caminata no solo aumenta la motivación, sino que también favorece el bienestar de todas las personas involucradas.
- Incluye movimiento en tu día. No necesitas un bloque de tiempo largo para moverte. Levántate y camina durante una llamada telefónica. Da una vuelta rápida por la oficina o por casa antes de tu siguiente tarea. Cada paso cuenta.
- Adáptate y sigue en movimiento. No dejes que el clima de primavera arruine tus planes. Si llegan las lluvias de abril, ve a un centro comercial, un centro comunitario u otro espacio cubierto para caminar.
Caminar es una de las formas más fáciles y accesibles de mantenerse activo. Las investigaciones muestran que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y apoya el bienestar mental:
- Un estudio publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine encontró que realizar al menos 75 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17%.
- Investigación publicada recientemente en la revista JAMA Network Open encontró que los adultos que caminaban al menos 5,000 pasos al día presentaban menos síntomas de depresión que quienes no lo hacían.
El Día Nacional de Caminar también es un excelente momento para comprometerte con el movimiento registrándote esta primavera en las caminatas Heart and Stroke Walks de Oregón y del suroeste de Washington en Vancouver y Portland. Inscríbete para caminar y apoyar a la Asociación Americana del Corazón en pdxheartwalk.org. Las caminatas Heart and Stroke Walks de Oregón y del suroeste de Washington cuentan con el patrocinio local de OHSU Health, CareOregon, Providence Health Plan y Vancouver Clinic. Para obtener información sobre cómo activarte y mantenerte saludable, visita la iniciativa Healthy for Good™ de la Asociación Americana del Corazón en heart.org/movemore.
Recursos adicionales:
- read in english
- El material multimedia está disponible en el lado derecho de este comunicado
- Combate el estrés con hábitos saludables (infografía)
- Incluye caminatas en la mañana, al mediodía o en la noche
- ¿Cuánta actividad física necesitas? (infografía)
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Acerca de la Asociación Americana del Corazón
La Asociación Americana del Corazón es una fuerza incansable por un mundo con vidas más largas y saludables. Dedicada a garantizar una salud equitativa en todas las comunidades, la organización ha sido una fuente líder de información de salud por más de cien años. Con el apoyo de más de 35 millones de voluntarios en todo el mundo, financiamos investigación innovadora, abogamos por la salud pública y brindamos recursos esenciales para salvar y mejorar vidas afectadas por la enfermedad cardiovascular y el derrame cerebral. Al impulsar avances e implementar soluciones comprobadas en ciencia, políticas y atención, trabajamos sin descanso para impulsar la salud y transformar vidas todos los días. Conéctate con nosotros en heart.org, Facebook, X o llamando al 1-800-AHA-USA1.
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