SEATTLE, 19 de diciembre de 2024 — Hacerse propósitos de Año Nuevo es una tradición muy arraigada, y a veces es más fácil hacerlos que cumplirlos. La American Heart Association (la Asociación Americana del Corazón), la principal organización sin ánimo de lucro del mundo dedicada a la salud del corazón y el cerebro para todos, tiene consejos y recursos para que pueda fijarse objetivos y cumplirlos durante todo el año. 
 
“El año nuevo es una época en la que muchas personas se comprometen a empezar de nuevo de forma saludable: queremos comer mejor, hacer más ejercicio, perder peso, dejar de fumar... y la lista continúa. Sin embargo, para muchos de nosotros, el estrés de intentar cumplir esos objetivos ambiciosos puede ser demasiado”, afirma la Dra. Nicole Saint Clair, FACOG, miembro de la junta de la American Heart Association, Puget Sound y directora médica ejecutiva de Regence BlueShield. “Lo más importante es establecer expectativas realistas y empezar con pequeños cambios que se puedan ir incrementando con el tiempo”.
 
Aquí tiene algunos consejos para empezar:
  • Empiece de a poco: Si quiere alcanzar sus objetivos, incorpore hábitos saludables de forma gradual. Busque oportunidades para hacer un cambio saludable durante al menos una comida al día durante una semana o intente caminar durante cinco minutos en lugar de navegar por las redes sociales como descanso entre reuniones o tareas. 
  • Manténgase en movimiento: Para mantener un peso saludable, hay que encontrar un equilibrio entre el consumo de alimentos y calorías y la actividad física. Mantenerse activo también ayuda a aliviar el estrés, mejora el estado de ánimo, favorece el sueño y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la depresión. Salga a pasear después de comer, juegue a la pelota con su mascota (sitio web en inglés) o suba el volumen de la música y baile un poco (sitio web en inglés).   
  • Reduzca el estrés: El estrés crónico puede impedir que se sienta lo mejor posible, así que incorpore cada día actividades que la ciencia dice que alivian el estrés, como la meditación, la actividad física o pasar tiempo con su mascota. 
  • Duerma lo suficiente: La mayoría de las personas necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para sentirse y funcionar lo mejor posible. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día ayuda al organismo a desarrollar un ciclo constante de sueño-vigilia, reduce el estrés crónico y favorece un peso y una presión arterial saludables.
  • Elabore un plan: Escriba el objetivo que quiere alcanzar y piense en los pasos que puede dar para conseguirlo. Si quiere comer mejor, dedique unos minutos cada semana a escribir una lista de ideas de comidas y necesidades de alimentación, y será menos probable que haga compras impulsivas en la tienda. Si quiere dormir mejor, programe una alarma que le recuerde cuándo debe irse a la cama para no pasarse. Si intenta ser más activo, programe recordatorios en el calendario para levantarse y dar un breve paseo o hacer una pausa y estirar los músculos para no olvidarse de hacer ejercicio durante el día.
 
“También es importante recordar que si se desvía del camino, no debe desanimarse ni rendirse”, afirmó Saint Clair. “Mantener un estilo de vida saludable lleva tiempo, así que sea amable consigo mismo y tenga en cuenta que un nuevo comienzo saludable no tiene por qué coincidir siempre con el 1 de enero”. 
Obtenga más información sobre cómo llevar una vida cardiosaludable todo el año en heart.org/healthyliving (sitio web en inglés). 
 
Recursos adicionales:
 
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Acerca de la American Heart Association
La American Heart Association es una fuerza incansable cuyo objetivo es prolongar la vida y la salud de todos. Nos dedicamos a garantizar la igualdad en materia de salud en todas las comunidades. A través de la colaboración con numerosas organizaciones y el impulso de millones de voluntarios, financiamos investigaciones innovadoras, defendemos la salud pública y compartimos recursos para salvar vidas. La organización con sede en Dallas ha sido una fuente de información sobre salud líder durante un siglo. Durante 2024, el año de nuestro centenario, celebraremos 100 años de historia y logros relevantes. Mientras nos preparamos para el segundo siglo de descubrimiento e impacto, nuestra visión es promover la salud y la esperanza para todos, en todo el mundo. Conéctese con nosotros a través de heart.org, Facebook, X o llamando al 1-800-AHA-USA1. En Washington, visite heart.org/Washington (sitio web en inglés), o síganos en Facebook, Instagram o X.
 
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