DALLAS, 1 de marzo de 2024 – Es posible que perder una hora extra de sueño no sea lo peor que podría pasar cuando se “adelanten los relojes” al comienzo del horario de verano. Según la American Heart Association (la Asociación Americana del Corazón), que celebra su centenario como la organización sin fines de lucro líder en el mundo dedicada a la salud del corazón y el cerebro para todos, los investigadores científicos han observado un marcado aumento en ataques al corazón y ataques o derrames cerebrales en los días posteriores al cambio de horario de cada año.

Posiblemente esto sea así entre hispanos o latinos que ya tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca debido, frecuentemente, a los factores de riesgo no controlados, el acceso limitado a la atención médica, las tasas más bajas de alfabetización en salud, las barreras culturales y los determinantes socioeconómicos de la salud.

Este año, el horario de verano comienza el domingo 10 de marzo. El horario de verano es la práctica de ajustar los relojes una hora antes de la hora estándar para prolongar la luz nocturna durante los meses de verano. Si bien obtener más luz natural puede ser un cambio agradable, la transición podría conllevar algunos problemas de salud.

De acuerdo a un estudio de internaciones hospitalarias en Michigan, hubo un aumento del 24 % en los ataques cardíacos el lunes siguiente al cambio al horario de verano. En un estudio en Finlandia, los investigadores encontraron que la tasa general de accidente cerebrovascular isquémico era un 8 % mayor durante los primeros dos días después de la transición del horario de verano. Otra investigación ha descubierto que, en general, los ataques cardíacos más graves ocurren los lunes que cualquier otro día de la semana, lo que hace que el día después del cambio de horario sea aún más preocupante.

“Realmente no sabemos con exactitud por qué hay un aumento de ataques cardíacos y derrames cerebrales durante el cambio al horario de verano. Probablemente esté relacionado con la alteración del reloj interno del cuerpo o de su ritmo circadiano”, dijo una voluntaria experta de la American Heart Association Maria Delgado-Lelievre, especialista destacada en hipertensión de la Universidad de Miami Leonard M. Miller School of Medicine. “Es importante ser consciente de este mayor riesgo, especialmente si ya tiene una enfermedad cardíaca u otros factores de riesgo, que sabemos que suele ser más prevalente entre la población hispana o latina. Reconozca los signos de un ataque cardíaco o derrame cerebral y si usted o alguien con quien está experimenta alguno de esos síntomas, llame al 9-1-1.”

La American Heart Association (la Asociación Americana del Corazón) ofrece algunos consejos para adelantarse al cambio de horario:

  • Empiece ahora a salir y disfrutar de la mayor cantidad de luz natural posible durante el día. Esto puede ayudar a ajustar el ritmo de su cuerpo para el cambio que se avecina.
  • Empiece a relajarse un poco más temprano en las próximas noches. Si bien nunca podrá recuperar el sueño perdido, llegar al cambio de hora bien descansado puede ser útil.
  • No lo compense con cafeína extra. Es posible que sienta que uno o dos cafés adicionales pueden ayudarle a superar la depresión del mediodía, pero demasiada cafeína no es saludable para el corazón. 

“Las siestas han sido durante mucho tiempo una parte importante de la cultura hispana o latina y se ha demostrado que el descanso y la recarga que se puede obtener de esta breve siesta al mediodía puede ser beneficioso para la productividad y el bienestar general”, explicó Delgado-Lelievre. “Sin embargo, ante la transición al horario de verano, puede ser mejor renunciar a la siesta durante unos días antes de que se realice el cambio. Agregar una siesta a su tarde puede hacer que sea aún más difícil dormir bien por la noche”.

La cantidad y la calidad del sueño que una persona duerme en cualquier época del año es esencial para una buena salud. Es por eso que la American Heart Association (la Asociación Americana del Corazón) ha agregado el sueño a la Life Essential 8™, una ecuación de 4 factores de salud y 4 comportamientos de salud necesarios para una buena salud cardiovascular.

“Además de aumentar el riesgo de condiciones cardiovasculares, como ataque cardíaco y derrame cerebral, la falta de sueño también puede poner a las personas en riesgo de sufrir depresión, deterioro cognitivo y obesidad, y todos estos factores de riesgo son habitualmente mayores entre hispanos o latinos”, dijo Delgado-Lelievre. “Aproximadamente 1 de cada 3 adultos hispanos o latinos duerme menos de las siete horas recomendadas cada noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU.”.

Varios estudios recientes destacan cómo dormir demasiado o muy poco puede perjudicar la salud.

El nivel ideal de sueño recomendado por Life's Essential 8 de la Asociación es el siguiente:

  • De 7 a 9 horas diarias para adultos.
  • De 8 a 10 horas diarias para edades de 13 a 18 años.
  • De 9 a 12 horas diarias para niños de 6 a 12 años.
  • De 10 a 16 horas diarias para niños de 5 años y menores.

“Es importante mantener un patrón de sueño saludable durante todo el año y existen algunos pasos específicos que puede seguir para prepararse para un buen descanso nocturno”, explicó Delgado-Lelievre.

  • No posponga su alarma: Dormir después de la alarma puede dejarle más cansado por la mañana. Intente colocar su despertador al otro lado de la habitación de modo que tenga que levantarse físicamente de la cama para apagarlo.
  • Priorice la exposición a la luz natural: Maximice la exposición a la luz natural durante el día para regular el reloj interno de su cuerpo y prepararse para una noche de descanso. Intente salir a caminar al despertarse por las mañanas para promover la actividad física mientras recibe luz solar natural.
  • Siga una dieta equilibrada, saludable: Disfrute de una dieta saludable para el corazón con muchas verduras, frutas, legumbres y cereales integrales ricos en fibra y equilibre sus calorías a lo largo del día. Cuando ingiere más calorías a altas horas de la noche, el sueño puede ser menos tranquilo.
  • Controle lo que bebe: Beber demasiadas bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas puede provocar más interrupciones durante la noche.
  • Limite las siestas por la tarde: Una siesta corta puede ser beneficiosa; sin embargo, evite tomar siestas largas durante el día porque pueden alterar sus patrones de sueño y dificultar el logro de un sueño reparador por la noche. En su lugar, concéntrese en mantener patrones de sueño consistentes para respaldar una buena calidad general del sueño.
  • Limite el uso de tecnología por la noche: La luz azul de la mayoría de los dispositivos electrónicos puede interferir con el ritmo circadiano y la producción de melatonina. Cree un entorno de sueño productivo manteniendo los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. Trate de desconectarse de las pantallas al menos una hora antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul y promover una mejor calidad del sueño.
  • Cree una rutina relajante a la hora de dormir: Realice actividades relajantes antes de acostarse, como leer un libro con su familia, escribir un diario, tomar un baño tibio o practicar ejercicios de relajación como respiración profunda o meditación. Las actividades relajantes pueden ayudar a lograr un sueño nocturno reparador.

“Hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño y su salud en general. En lugar de encender la televisión para conciliar el sueño, intente leer un libro o escribir un diario sobre su día. Colocar el teléfono en otra habitación también puede evitar la tentación de desplazarse en la cama”, dice Delgado-Lelievre. “Implementar estos pequeños hábitos ahora puede ayudarle a prepararse para el próximo cambio de horario de verano y garantizar que sus patrones de sueño sean fuertes y más propensos a permanecer constantes durante todo el año”.

"Garantizar una rutina de sueño saludable es vital para salvaguardar el bienestar cardiovascular", añadió. "Diversas alteraciones, como los despertares nocturnos frecuentes, el insomnio, el trabajo en turnos nocturnos o la apnea del sueño, pueden alterar el ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo, esencial para el funcionamiento celular". función y protección. Por ejemplo, estas alteraciones pueden conducir a una presión arterial elevada y dificultad en su control. Además, los patrones de sueño irregulares pueden empeorar la resistencia a la insulina, alterar el metabolismo del colesterol y aumentar el riesgo de arritmias. Reconociendo la importancia del sueño, el American Heart La Asociación lo ha destacado como una de las ocho intervenciones fundamentales para promover la salud cardiovascular. Desafortunadamente, muchas personas en las comunidades hispanas, particularmente las desatendidas, enfrentan desafíos debido a horarios laborales diversos y factores estresantes importantes, lo que contribuye a patrones de sueño y ritmos circadianos alterados. Los hábitos de sueño son cruciales para mantener la salud general.”

Obtenga más información sobre la importancia del sueño para la salud del corazón en heart.org.

Recursos adicionales:

###

Para realizar consultas desde medios de comunicación y conocer el punto de vista de un experto de la AHA/ASA: 214-706-1173

Cathy Lewis, cathy.lewis@heart.org  

Para consultas públicas: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

heart.org y stroke.org